BODYWORK® PERSONAL TRAINER

IV. ZAŁOŻENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z WYKORZYSTANIEM OBCIĄŻENIA 

moduł weekendowy: 2 dni (sobota-niedziela), 12h

Zagadnienia teoretyczne (5h):
– pojęcie siły mięśniowej i treningu siłowego
– rodzaje siły mięśniowej, siła funkcjonalna i sportowa
– progresja wysiłku fizycznego
– hipertrofia mięśniowa
– systemy energetyczne
– najbardziej popularne metody treningowe.

Zagadnienia praktyczne (7h):
– rozgrzewka typu „on ramp”
– technika podstawowych ćwiczeń na maszynach i wyciągach (z wykorzystaniem sztangi: martwy ciąg, wykrok, przysiad, wyciskanie wertykalne i horyzontalne)
– trening z własnym ciężarem ciała, a ćwiczenia z wolnymi ciężarami
– programowanie ćwiczeń siłowych w treningu personalnym
– testy wytrzymałościowe
– przykładowe jednostki treningowe
– planowanie treningu klienta początkującego.

PROWADZĄCY: Jakub Gdula