BODYWORK® PERSONAL TRAINER

IV. ZAŁOŻENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z WYKORZYSTANIEM OBCIĄŻENIA 

moduł weekendowy: 2 dni (sobota-niedziela), 12h

Zagadnienia teoretyczne (5h):
– pojęcie siły mięśniowej i treningu siłowego,
– rodzaje siły mięśniowej, siła funkcjonalna i sportowa,
– progresja wysiłku fizycznego,
– hipertrofia mięśniowa,
– systemy energetyczne,
– najbardziej popularne metody treningowe.

Zagadnienia praktyczne (7h):
– rozgrzewka typu „on ramp”,
– technika podstawowych ćwiczeń na maszynach i wyciągach (z wykorzystaniem sztangi: martwy ciąg, wykrok, przysiad, wyciskanie wertykalne i horyzontalne,
– trening z własnym ciężarem ciała, a ćwiczenia z wolnymi ciężarami),
– programowanie ćwiczeń siłowych w treningu personalnym,
– testy wytrzymałościowe,
– przykładowe jednostki treningowe,
– planowanie treningu klienta początkującego.

PROWADZĄCY: Monika Kacprzak / Jakub Basiński