Warsztaty dla Biegaczy (03.02.2024r)

Najwyższa forma lokomocji jaką jest bieg, wbrew powszechnej opinii, nie jest prostym sposobem uprawiania aktywności fizycznej. Złożoność aktu ruchowego jakim jest bieganie, wymusza szereg czynności adaptacyjnych w naszym ciele, aby w sposób efektywny, a przede wszystkim bezpieczny, cieszyć się nieprzerwanym uprawianiem biegania, bez względu na nawierzchnię, warunki pogodowe czy dystans, który chcemy pokonać. 

Aby zapobiec zaburzeniom wpływającym na zachowanie optymalnego wzorca ruchu potrzebne jest stabilne centrum i mobilne stawy, zapewniające jednocześnie płynny i ekonomiczny ruch. Silne mięśnie tułowia wpływają na stabilność miednicy i kręgosłupa, dzięki której kończyny mogą spełniać swoje funkcje napędowe.

Stworzenie w ciele przestrzeni, dzięki mobilizacji stawów pozwala na poruszanie uczucia sztywności stawów podczas codziennych czynności. Jak zatem prawidłowo podejść do elementów treningu tułowia? Jak odzyskać pełen zakres ruchu i poprawić jego efektywność? 

Podczas warsztatu zostanie przedstawione wiele ćwiczeń mobilizacyjnych, a także stymulujących Core. Dokładnie zostaną omówione elementy rozgrzewki dla biegaczy (zarówno tej przed samym aktem biegu jak i rozgrzewki wykonywanej podczas treningu na siłowni). Uczestnicy dowiedzą się również, jak aktywować grupy mięśniowe wspomagające bieg oraz poznają wzorce ruchowe, które przygotowują ciało do podnoszenia zdolności biegowych w procesie treningu.

INFORMACJE PODSTAWOWE

Warsztat odbędzie się 03.02.2024r. (sobota), w Centrum BODYWORK w Poznaniu przy ul. Kajki 14.

Pierwszy blok – 9:00-12:00 CORE BIEGACZA

Warsztat rozpoczniemy od omówienia ważnej (lecz często zapominanej) części treningu, jaką jest rozgrzewka. Zazwyczaj zajmuje ona od kilku do kilkunastu minut i przygotowuje ciało do części głównej treningu. Pomijanie rozgrzewki przed planowanym biegiem może skutkować przeciążeniami, kontuzją, czy bólem, a przede wszystkim obniżeniem możliwości organizmu w rywalizacji sportowej. Podczas warsztatu zgłębimy temat poszczególnych części rozgrzewki, dzięki czemu dowiesz się, jak w prosty sposób wpleść je w swoją praktykę treningową.

Kolejnym punktem warsztatu będzie stabilne centrum. Jest ono niezbędne do zachowania optymalnego wzorca ruchu i przy zapobieganiu zaburzeniom ruchowym, które mają wpływ na technikę biegu. Mięśnie głębokie, poprzez wzajemne oddziaływanie wspomagają prawidłową kontrolę motoryczną, dzięki czemu bieg staje się bardziej ekonomiczny. Trening mięśni głębokich jest stosowany w różnych etapach przygotowań, a jego elementy mogą stanowić również część rozgrzewki, a także jednostek regeneracyjnych, których intensywność jest niższa. Celem warsztatu jest przedstawienie ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz swój core, a także będziesz mógł wykorzystać je podczas przygotowań do sezonu.

Drugi blok – 12:30-15:30 ĆWICZENIA AKCESORYJNE BIEGACZA

Podczas drugiego bloku warsztatu poznasz odpowiednie grupy mięśniowe oraz sposób ich aktywowania w fazie rozgrzewki wykonywanej podczas treningu na siłowni, aby bezpiecznie i w pełnej gotowości przejść do części głównej. Zadziwiające jest, jak korzystny wpływ mają one na samo bieganie!

Następnie zapoznasz się z wzorcami ruchowymi wykorzystywanymi w treningu głównym, nastawionym na akcent siłowo-wzmacniający. Przygotują one ciało do podnoszenia zdolności biegowych w procesie specjalistycznego treningu biegowego oraz zabezpieczą je przed występowaniem przeciążeń czy potencjalnych urazów. Na koniec podsumujemy temat, odpowiadając gdzie i kiedy zastosować omówione zagadnienia w tygodniowym planie treningowym.

PROWADZĄCY

– Jakub Gdula (szkoleniowiec BODYWORK®, ekspert ruchu, fizjoterapeuta)

– Dominika Kłoda (trener funkcjonalny i motoryczny, ambasadorka marki ASICS)

CZYM SIĘ WYRÓŻNIAMY?

Warsztaty biegowe BODYWORK® zostały stworzone przez specjalistów w zakresie ruchu, którzy dysponują wieloletnią wiedzą i doświadczeniem w prowadzeniu zawodników o różnorodnym stopniu zaawansowania od amatora po medalistę MP w swoich dziedzinach biegowych.

UCZESTNICY

Warsztat kierowany jest dla biegaczy długodystansowych zarówno początkujących jak i zaawansowanych.

CENA WARSZTATÓW

– 390 zł. (do 31.12.2023 cena promocyjna 350 zł.)

REJESTRACJA

Rejestracja oraz płatność dokonywana jest poprzez wypełnienie formularza zgłoszeniowego, przypisanego właściwemu wydarzeniu.